10 coisas que você deve saber sobre alongamento
Antes do treino físico, deve-se dar importância ao aquecimento ou exercícios de alongamento para evitar acidentes ou aumentar o rendimento durante o treino. Há também uma série de medidas de precaução e dicas para servir de orientação ao fazer exercícios físicos. Aqui estão alguns deles.
1. Para aumentar sua flexibilidade e evitar lesões, alongue-se antes e depois do treino. Quase todo mundo sabe que o alongamento antes do treino previne lesões durante os exercícios, mas poucas pessoas sabem que o alongamento após o treino, quando os músculos ainda estão aquecidos, pode aumentar a flexibilidade.
2. Mantenha sua posição de alongamento por mais de 60 segundos para aumentar a flexibilidade. Enquanto manter sua posição por 20 segundos é suficiente para aquecimentos, manter cada posição por pelo menos 60 segundos desenvolverá a flexibilidade do corpo.
3. Não entre em uma posição de alongamento e, em seguida, retorne imediatamente à posição relaxada e faça isso repetidamente. Isso é mais apropriadamente denominado como saltar enquanto em uma posição. Ao alongar, mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe lentamente. Você pode fazer este exercício repetidamente desta forma. Saltar ou forçar-se em uma posição durante o alongamento pode esticar ou danificar algumas articulações ou músculos.
4. Trabalhe lentamente em incrementos em vez de proceder imediatamente ao exercício ou posição mais difícil.
5. Certifique-se de ter alongado ou aquecido todos os grupos musculares. Para algumas pessoas, mesmo que tenham corpos fortes, tendem a negligenciar o pescoço ao trabalhar com alongamentos. Alongar os músculos do pescoço pode ser tão simples quanto colocar a palma da mão contra a frente da cabeça e empurrá-la. Em seguida, faça o mesmo nas laterais e na nuca.
6. Faça alongamentos regularmente para aumentar continuamente sua amplitude de movimentos e seu nível de flexibilidade e força.
7. Treine considerando apenas suas capacidades e não as dos outros. Não se obrigue a fazer exercícios que você ainda não é capaz só porque existem pessoas que podem fazê-lo. Aumente seus limites lentamente. Ouça seu corpo. Há dias em que seu corpo pode estar muito cansado e você pode ter que considerar reduzir sua amplitude de movimento.
8. Aprenda a descansar. Descanse entre as séries e as estações para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para recuperar sua energia. Além disso, é aconselhável que você não trabalhe os mesmos grupos musculares consecutivamente por dois dias. Os músculos crescem durante o período de descanso e não durante o treino.
9. Faça exercícios aeróbicos para fortalecer seu coração. Os exercícios aeróbicos são aquelas atividades físicas que tanto oxigênio como combustível. Isso inclui exercícios cardiovasculares, como pular corda, correr ou nadar.
10. A música pode ajudá-lo quando você quiser treinar por períodos mais longos ou aumentar sua intensidade. Você pode usar mp3 players, CD players ou receptores de rádio am leves para isso. Apenas certifique-se de trazer seu fone de ouvido com você para não incomodar as pessoas que não preferem música durante o exercício.
Além de prevenir lesões e aumentar o limite, também se diz que o alongamento é bom para o corpo cansado e também para a mente e o espírito estressados.
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